夏季氣溫攀升，不少人常感身體困乏、精神萎靡，這多與暑熱傷氣、濕氣困脾有關。想要擺脫夏日疲乏，重拾活力，可從以下幾個方面進行養生調整。

一、飲食調理：補氣祛濕，提神醒腦

夏季飲食應注重補氣養陰、祛濕健脾。山藥、芡實、薏米都是健脾祛濕的佳品，煮粥食用，既能調理脾胃，又能改善因濕氣重導致的身體沉重、困倦；西洋參性涼味甘，泡水飲用可補氣養陰、清熱生津，有效緩解身體疲勞；燕麥富含膳食纖維和 B 族維生素，能為身體持續提供能量，穩定血糖，減少困倦感。此外，適當攝入富含維生素 C 的水果，如橙子、草莓、獼猴桃等，有助于提高免疫力，增強身體抗疲勞能力。

避免食用油膩、甜膩的食物，這類食物不易消化，會加重脾胃負擔，使人更易感到倦怠。同時，要保證充足的水分攝入，除了白開水，還可飲用綠茶、薄荷茶，既解渴又能提神醒腦。

二、起居作息：規律作息，科學休息

保持規律的作息時間是緩解夏季疲乏的關鍵。即使夏季夜晚涼爽，也不宜熬夜，應盡量在 23 點前入睡，保證 7-8 小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息。早上可適當早起，呼吸新鮮空氣，進行簡單的拉伸活動，喚醒身體機能。

利用中午時間小憩片刻尤為重要。即使時間緊張，閉目養神 15-20 分鐘，也能有效緩解上午的疲勞，為下午的工作和學習補充精力。此外，注意營造舒適的睡眠環境，保持臥室通風、涼爽，選擇透氣性好的床上用品，有助于提高睡眠質量。

三、運動鍛煉：適度運動，喚醒活力

夏季運動要避免過于劇烈，可選擇在清晨或傍晚較為涼爽的時段，進行如八段錦、五禽戲、散步等有氧運動。這些運動能促進氣血流通，增強心肺功能，提升身體陽氣，改善身體的疲勞狀態。運動時微微出汗即可，避免大汗淋漓損傷陽氣和津液。

工作間隙也可進行簡單的伸展運動，轉動頸部、活動肩膀、拉伸四肢，促進血液循環，緩解久坐帶來的肌肉僵硬和困倦感。運動后及時補充水分和電解質，幫助身體恢復。

四、情志調節：放松身心，愉悅心情

焦慮、緊張的情緒會加重身體的疲勞感。夏季養心尤為重要，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕壓力。每天花 10-15 分鐘，找一個安靜舒適的地方，靜坐冥想，專注于呼吸，排除雜念，能有效緩解精神疲勞。

培養興趣愛好，如繪畫、書法、釣魚等，既能轉移注意力，又能在沉浸其中時獲得愉悅感，釋放負面情緒。保持積極樂觀的心態，以平和的心境面對夏日的燥熱，也有助于減輕身體的疲乏感。

五、中醫調理：巧用妙招，助力恢復

中醫外治法對緩解夏季疲乏也有顯著效果。按摩太陽穴、百會穴、風池穴等穴位，每個穴位按摩 3-5 分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜，能起到提神醒腦、緩解頭痛頭暈的作用；艾灸足三里、氣海、關元等穴位，可溫陽補氣、增強體質；還可以使用中藥泡腳，加入艾葉、生姜、花椒等中藥材，促進血液循環，驅散體內寒濕，緩解疲勞。